気分が落ち込む、晴れない時の対処方法
10日間ぐらい、気分が晴れずに、落ち込んでいる感じがします。
このままいくと、どんどん下がってしまいそうなので、気分の落ち込み、気分が晴れない時の対処方法を検討して、実行することにしました。
1 まずやるべきこと
気分が晴れない、落ち込んでいる、こんな時にまずやるべきことは、ただ一つです。
なぜ、気分が晴れないのか、落ち込んでいるのか、その原因を徹底的に分析することです。
気分が晴れない、落ち込んでいる時には必ず原因があります。
その原因を、徹底的に追求しましょう。
徹底的に追求するとは、なぜそうのなのかを最低3回は繰り返すことです。
例えば、「お金を稼げていない」ということが、気分が落ち込んでいる、晴れないことの原因であるということがわかれば、次にするのは「なぜお金を稼げていないのか？」ということを分析してみます。
「お金を稼げていない」原因が、「正しい手法で努力していない」ということであれば、「なぜ正しい手法で努力をしていないのか？」ということを分析します。
さらに、「正しい手法で努力できない」ことの原因が、「正しい手法を知らないから」ということであれば、「正しい手法を知る行動をする」というように、なぜを3回もしくはそれ以上繰り返すと、やるべきことが明確になってきます。
2 やるべきことが明確になったら行動する
原因を分析して、なぜを3回繰り返すことによって、やるべきことが明確になりました。
ここまでくれば、回復は近いです。
気分が晴れない、落ち込んだ気持ちから回復させるには、やるべきことをやるだけです。
3 回復を加速させるために有酸素運動をする
気分が晴れない、落ち込んだ気持ちから回復するには、やるべきことを実行すれば良いのですが、この回復をさらに加速させる方法があります。
それは、有酸素運動です。
具体的には、水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがよいでしょう。
少なくとも20分以上は有酸素運動を続けましょう。
有酸素運動によって、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが放出されます。
セロトニンが放出されれば、気分が晴れない、落ちこんだ気持ちから回復していることでしょう。
私もこれから、サイクリングに行って来ます。
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