プチ鬱を解消するたった5つの方法 私の実体験から解消法を紹介します
鬱っぽいなと思う時は誰にでもあると思います。
ただ、多くの人は、鬱っぽいなと思った時でも特に何もせずに頑張ってしまいがちです。
しかし、これは危険です。
プチ鬱の時にしっかりと解消しておかないと、本格的な鬱になってしまいます。
そこで、私がプチ鬱体験から編み出したプチ鬱のたった5つの解消法を紹介します。
目次
1 プチ鬱の原因、どんな感じになるのか
1） プチ鬱とは
では、まずプチ鬱とは何かについてです。
プチ鬱に正確な定義はありませんが、通常のうつ病に比べて落ち込んでいる時間がとても短い、落ち込み度が軽いものがプチ鬱です。
2） プチ鬱の原因
プチ鬱の根本的な原因は、たった一つです。
それは、
人間関係
です。
心理学者アルフレッド・アドラーがベストセラー「嫌われる勇気」の中で
全ての悩みは対人関係にある
と明確に述べているように、全てのストレスは人間関係にあります。
よって、全てのプチ鬱の原因は
人間関係
にあるといっていいでしょう。
3） プチ鬱になるとどんな風になるのか？
では、プチ鬱になるとどんな風になるのでしょうか。
私の場合、概ね次のようになります。
- 集中力がなくなる
- 作業などに手がつかなくなる
- 食欲がなくなる
- じっとしていられなくなる
- 眠いのに眠れない
このような感じになれば、立派なプチ鬱と言って良いでしょう。
2 プチ鬱を解消する5つ方法
では、私の実体験から編み出したプチ鬱を解消するためのたった5つ方法を紹介します。
1） 景色の良いところを散歩する
プチ鬱解消法として、景色の良い公園などを散歩するという方法があります。
時間的には大体1時間ぐらい、ゆっくりと散歩すると良いでしょう。
この時、頭に色々なことが浮かぶと思います。
できれば、頭に浮かんだことでこれはと思ったことをメモしておきましょう。
スマホの音声入力機能を使ってメモをすると、とても簡単にメモを残すことができます。
メモを残しておくと、どんどん思考が整理されていくのがわかると思います。
1時間散歩をすれば、プチ鬱の中でも軽いものであれば、完全によくなっていることでしょう。
2） お菓子を食べる
プチ鬱になると、無性にお菓子が食べたくなるのです。
特に、エクレアとかシュークリームとか甘いもの系を食べたくなります。
そういう時は、思い切ってお菓子を食べてしまいましょう。
普段、健康に気を遣ってお菓子を食べない方も、この時ばかりは解禁してしまって良いと思います。
お菓子を食べると幸せな気分、多幸感に包まれます。
満腹感もあいまって、プチ鬱な気分もどこかに飛んで行ってしまいまうことでしょう。
3） 仮眠をとる
プチ鬱の時は、心も身体もとても疲れています。
その中でも、特に脳が一番疲弊していることでしょう。
そのため、プチ鬱からの回復には、脳を十分に休めてあげることが必要です。
脳を十分に休めるためには睡眠が一番良いです。
ただ、プチ鬱になっていると眠いのに眠れないという状況が起こります。
そこで、前述した
- 景色の良いところを散歩をする
- お菓子を食べる
を実施した後に、横になってみましょう。
身体も疲れて、満腹にもなったので、不思議と眠れてしまうことが多いことに気づくでしょう。
少しの間でも、仮眠をとることができればプチ鬱からの回復はもうすぐです。
4） ジョギングなどの有酸素運動をする
私の場合、プチ鬱の多くは、
- 景色の良いところを散歩する
- お菓子を食べる
- 仮眠をとる
で回復していました。
しかし、根が深いプチ鬱の場合は、これだけでは回復しないこともありました。
そのような時にはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をするようにすると良いです。
ただ、そもそもプチ鬱の時はジョギングなどの有酸素運動をする気分になれないというのもわかります。
そこで、ここはプチ鬱回復のためと考えて1分でも良いからジョギングなどの有酸素運動をしてみましょう。
まず1分だけで良いのです。
1分だけ有酸素運動をしてみると、ほとんどの場合もう少し有酸素運動を続けてみたくなります。
これを積み重ねていくと、20-30分の有酸素運動ができると思います。
めでたく20-30分の有酸素運動をした後は、不思議と気持ちが前向きになっていてプチ鬱も回復に向かうことでしょう。
5） ネットサーフィンをする
ここまで
- 景色の良いところを散歩する
- お菓子を食べる
- 仮眠をとる
- 有酸素運動をする
ということをやってみました。
プチ鬱解消の締めくくりの手段として
ネットサーフィン
をするということがあげられます。
通常ネットサーフィンは時間の無駄遣いとなり、あまりよくないこととされています。
しかし、プチ鬱の解消法としてはネットサーフィンをして自身の関心を他のことに向けるというのがとても良いのです。
また、ネットサーフィンはリラックスした態勢でするのが一番良いです。
オススメはすぐにでも眠れる状況にしてベットで横になってネットサーフィンをすることです。
こうすると、私の場合は概ね30分もすると寝落ちしてしまいます。
眠りから覚めた後は、ほとんどの場合、プチ鬱を解消できているでしょう。
3 まとめ
プチ鬱を甘くみていると、ズルズルと引きずってしまい、解消までの期間も長くなってしまいます。
プチ鬱になったなと思ったら、ここに挙げた5つの解消法でできるだけ早く解消しましょう。
この記事がプチ鬱の解消にお役に立てば、とても嬉しいです。
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